پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا و حرکات کششی ملایم همراه با تنفس عمیق، همگی می‌توانند برای مقابله با معده‌درد مفید باشند. در حین انجام یوگا و تمرینات کششی سعی کنید هنگام نشستن روی پاهای خود به آرامی کمر خود را به چپ و راست بچرخانید؛ این کار به تسکین دردهای معده کمک می‌کند.

این تمرینات به شما کمک خواهند کرد تا به راحتی در خانه به کاهش درد دیسک کمر و بهبود سلامت کمر خود بپردازید.

سرمربی ملوان با عبور از درد دیسک کمر به تمرینات ملوان اضافه شده است.